Menopausa chegando? Fique atenta aos primeiros sinais!

Se você tem entre 40 e 50 anos e começou a sentir ondas de calor do nada, suores noturnos, insônia ou aquela ansiedade inexplicável, pode ser o seu corpo dando os primeiros sinais da menopausa – um processo natural, mas que pode balançar bastante a nossa rotina.

Muita gente acha que menopausa só começa quando a menstruação para de vez. Mas não é bem assim! Antes disso, vem a perimenopausa, fase de transição em que os hormônios começam a oscilar e surgem sintomas que confundem até mesmo com estresse ou depressão.

Sintomas mais comuns nos primeiros meses:

• Ondas de calor (os famosos fogachos!)
• Insônia ou sono leve
• Cansaço excessivo
• Mudanças de humor e irritabilidade
• Redução da libido
• Falta de concentração e memória falha
• Ansiedade ou angústia sem motivo aparente

Mas calma!  Dá sim pra passar por essa fase com mais leveza e qualidade de vida. Aqui vão algumas dicas que realmente fazem a diferença:

Alimente-se melhor: Evite ultraprocessados e aumente o consumo de alimentos ricos em fitoestrógenos como linhaça, soja e grão-de-bico.

Mexa o corpo: Caminhada, dança ou qualquer exercício ajuda a reduzir os sintomas, além de proteger os ossos e o coração.

Gerencie o estresse: Técnicas como meditação, yoga ou simplesmente respirar fundo alguns minutos por dia já ajudam.

Hidrate-se: Beber bastante água é essencial, especialmente se estiver suando mais à noite.

Cuide do sono: Estabeleça uma rotina noturna relaxante, sem celular ou café perto da hora de dormir.

E o mais importante: consulte um ginecologista! Nada substitui uma avaliação médica. Só ele pode indicar se é hora de pensar em uma reposição hormonal (natural ou tradicional) ou outras estratégias personalizadas para o seu caso.

Cada mulher vive a menopausa de um jeito. O segredo está em se conhecer, se cuidar e buscar apoio profissional.

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Redação ©SM - Sociedade Mulher